zapotrzebowanie około 3000kalorii // zdrowo przywaliłeś waga 65 kg białko2,2g/na kg ciała ww-7g/na kg ciała tłusz-1g/na kg ciała 1. Sniadanie : // do śniadania zestawem witaminowym warto przywalić platki owsiane 120g // dodaj tu sobie orzecha włoskiego, pestkę dyni, słonecznika, może i rodzynka by się znalazła ... mleko 2% 250ml serek [...]
[...] nie masz pojecia o ćwiczeniach to mozesz sobie jedynie krzywde zrobić. Co do odzywiania to ok 2-2,5 gr białka na kg wagi, węglowodanów (tyle ze tych wartościowych, jak ryż, kasza gryczana, makarony ryżowe a nie bułka paryska czy jasne pieczywo) w zależności - 4-6gr na kg wagi (chociaż ja tego nie licze, patrze tylko aby dobrze zaciągnąc [...]
[...] VII a tutaj twarożek Dzień bez pracy I 9:00 przedtreningowy owies jaja itp. TRENING II 11:30 owoc(np.banan, jabłko)+Wpc 80 III 12:30 po treningowy kura ryż/makaron/kasza IV 16:00 mięsko/rybka węgle 25 g +tłuszcz V 19:00 serek wiejski/twaróg + jakiś tłuszcz VI 22:00 no i to Wpc To na tyle jak narazie, korygując [...]
Rozumiem hmm jesli chodzi o trening rano to: zamieniłam miejscami koktail z mięsem i ryżem Czyli zaraz po treningu 10.00 mięso i ryż (wyrzuciłam warzywa) 13.00 koktail wychodzi mi w tym dniu 119 B, 123 W i 72 T ale jak mam trening po pracy a potem od razu sauna to oprócz koktailu przed sauną nie mam pomysłu co mogę zjeść.. Dlatego [...]
1. chyba wszystko moge kupic.. .. tylko ze ja dotad pilam wode..Ty mi ostatnio zwrociles uwage, ze przydalby sie izotonic.. Mnie tam woda nie przeszkadza ... poza tym, ja nigdy nie pilam nic innego ..bo po prostu nie lubie ..ani coli ani innych gazowanych .. taki mam dziwny organizm :) woda i zielona herbata.. aaa i co zjeść przed maratonem ?bo [...]
[...] te 30g), w kazdym mają byc tez warzywa i tłuszcze. węgle dobrej jakosci dajesz na snaidanie i okołotreningowo. okołotreningowo wywalasz warzywa i tłuszcze nie jedz ryb "pancerników": swieze, czasem wedzone. wybieraj tłuste białko: jaja, mięsa, ryby, owoce morza, twaróg warzywa swieze, zielone- najlepsze węgle: owsianka, kasze, ryż
wszystkie produkty ważysz przed obróbką. przeciez to że ryz wazy wiecej po ugotowaniu- to kwestia że nasiąknie wodą. woda kalorii nie ma zamiast jajek mozesz dac rano inne bialko, ale musi koniecznie sie tam znaleźć. zainwestuj w WPI- bedziesz sobie tam wrzucał szejka i mozesz go w ciągu dnia uzyc miedzy posilkami/ po treningu- celem podbicia [...]
CZwartek wczoraj mial byc LC - i moze byl nie wiem - nie mialem wydrukowanego menu na ten dzien i kilka posilkow mi sie poprzestawialo wiec nie daje planu - bo i tak moze sie nie zgadzal a liczyc czy bylo oki czy nie nie chce mi sie i nie ma sesnu z reszta Sniadanie spox - planowe: m.in: jajca chleb wieloziarnisty ostatni tez planowo: m.in [...]
[...] makaron + ok.100 g sera białego + cynamon + cukier trzcinowy Dodaj zdrowych tłuszczy. III Obiad 15:30 Co mama ugotuje ale ogolnie ryba grillowana/pierś z kurczaka + ryż/kasza + surówka Dodaj zdrowych tłuszczy. w dt przed treningiem dodatkowo kaszka bananowa bebiko dla dziecek NIe jestem pewnien. trening IV Posiłek potreningowy 18:30 [...]
Pokombunuj z muesli Dodaj rodzynki..suszone owoce..Lyzke kakao/miodu i smak od razu inny Jezlei nadal nie scpierpisz to daj razowiec,kasze,ryz,makaron.. Co do 2 pytania to jak njabradziej 30-45 min przed treningiem owoce+bialko Czyli nop. jak amsz winogrono+bialko...Banany+bialko..Jak najbardziej
Wlasnie pytam tak bo mama pewnie gdzies takie cos ma w szafie i moze nie uzywa. Wrzucasz tam twarog+banany , ewentualnie zamiast bananow ryz ugotowany miksujesz i masz gainera W pare minut zrobiony tanim kosztem a wartosciowy ze ho ho. Jesli kupisz bialko zamiast twarogu wsypujesz i do tego zrodlo weglowodanow i znow extra gainer
OVOPOL to sproszkowane bialko jaj, dobre i tanie uzupelnienie diety w proteiny, 32PLN/kg, znajdz Hossego w SUPLENETACJ, to Ci sprzeda kazda ilosc. 250g mleka, platkow tylko 100g Soja to niepelnowartosciowe bialko, nalezy polaczyc z innym B, zeby uzyskac pozadany aminogram, moze byc jako uzupelnienie/urozmaicenie diety, nie jako podstawa podazy [...]
robisz tak: jesz ryz+kurczak/twarog/tunczyk, czekasz 1-1,5godziny i cwiczysz odrazu po treningu bialko i gainer/banan(bez roznicy..) i 30min pozniej ryz+kurczak/twarog/tunczyk i nie ma co filozofowac, bo robicie z igly widly
[...] do góry) ale na moje oko powinno być odwrotnie około 120-130 białka a 150 węgli. I węgle powinny być naprawdę wartościowe - strączki (również jako źródło białka), owies, ryż brązowy, warzywa korzeniowe. Łapiesz zastoje, bo trening nie daje Ci żadnego nowego bodźca. Koszt hantli regulowanych nie jest duży. Poszukaj na necie - często ludzie [...]